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认真照这几个方法去做,保你心情“多云转晴”,不想再做傻事了

佚名 心理 2020年09月04日

认真照这几个方法去做,保你心情“多云转晴”,不想再做傻事了


很多孩子走极端,之前一定有一段时间十分压抑、苦闷,可惜父母并没有在意,他们认为小孩子懂什么,就是骄气,就是作。



父母没有学过心理学,他们还要工作、要赚钱、要生存,他们没有时间也没有能力,及时关注孩子的心理健康,理解孩子,开导孩子。



作为一个孩子,我们要理解父母的难,要学会强大自己,给自己松绑,找到方法,及时疏解自己的心情。





首先 要改变认知



1、认识、接纳、拥抱自己的内心



发现自己不开心,要意识到自己的情绪,并且无条件接纳,哦,我现在不开心了,我现在很烦恼,很郁闷,我看到了,我知道,你现在很累很辛苦。



2、告诉自己,心情不好很正常。



世界上,每一个人,不管他富裕还是贫穷,不管他身居高位还是底层,每个人每天都有50%以上的时间,是不快乐的,人生不如意事,十之八九,没有人会只感受快乐,没有痛苦。因为假如没有苦,他哪里知道甜的滋味?



所以,你心情不好,很正常。



3、我们不能被坏心情所主导,相信自己,一定有能力解决它。



每个人的潜力无限,每个人生来就有让自己快乐幸福的能力,只是你没有挖掘出来这个能力而已。



下面会有一些方法,让你内心变得强大,让你用十八般武艺,来打败心情不好这个“敌人”。



4、珍惜感恩自己现在拥有的一切。



这个地球上,还有一半人,因为战争、饥饿、贫穷、疾病吃不饱饭,穿不暖衣,生命随时会被剥夺……




当你嫌弃衣服太旧、饭菜不合心意的时候,你的物质生活已经超过了全世界一半的人;当你坐在明亮的教室,听老师讲课的时候,你已经超过了全世界一半的儿童……




看看这些战争中儿童,我们生在和平年代,多么幸福



你想过,到底为什么心情不好吗?被父母责骂了?被老师冤枉了?被同学欺负了?考试没考好?……



这些都只是表面原因,你有没有深入自己的内心,进入自己的内心深处,去探寻一下“秘密”呢?



方法来了,敲黑板,记重点哦。



其次 两个方法




第一个方法、深呼吸加短时冥想




你要学会在适当的时候有意识、有仪式感给自己做放松,比如在作业间隙、课余时间,找个最舒服的姿势坐好,闭上眼睛,跟自己说:现在开始,是我的放松时间,吸——气——四秒,呼——气——六秒,在这过程里,思想尽量只关注呼吸。




但是一开始,一定会有很多意念想法纷至沓来,没关系,就让它来,然后让它走,不要有任何情绪,看着这些想法,来了去了,不过要注意,不要在一个想法上停留太久,意识到分心了,马上把它放下,继续回到呼吸上来,送走了一个想法,一定会有另一个想法前赴后继,没关系,还是像刚刚一样,循环往复,最终一定要落到呼吸上,现在你的最重要的事情,是关注自己的吸——呼。




你也可以数数,吸的时候把肚子鼓起来,停顿1-2秒钟,想像自己吸进了很多有用的氧气、阳光、正能量、快乐等等,所有令人感觉高兴的词语,再把气呼出去,呼的同时,想像把身体里不需要的CO2、黑暗、浊气、负面情绪等等你不想要的东西,都排出了体外。


呼吸的同时,从1数到10,重复5-10个循环,这大概需要5-10分钟时间。


在这个过程中,你试着看看,眼前是黑的还是亮的还是彩色的,你看到什么就是什么,如果有一个亮点,就盯着它,不要动;如果没有了,再去找一个,把它固定下来。




呼吸3-5个10次,你可能会感觉有些无聊,你想要睁开眼睛,没关系,那就慢慢把眼皮打开,告诉自己,好了,现在,我已经把身体里不好的、难过的、辛苦的、负面的、压抑的部分,都排出了体外,我吸收进来的,是阳光的、快乐的、正面的、积极的,现在,我的身体里又积蓄了很多能量,我现在的感觉是舒适的、放松的,平静的,我行的,我可以!


这是自己给自己做放松,多做几次,熟能生巧,你会感受到身体的变化。






第二个方法


在内心幻化出另一个“我”,接纳拥抱辛苦的自己




你先试着想像还有另一个“我”,在高处俯看那个蜷缩着的正在难过的我,抱抱他,告诉他,最近你辛苦了,你受累了,你受委屈了,我知道,我要抱抱你!




然后来个自我对话,刚刚那个高处的“我”,跟深陷困顿的现实中的“我”说,你看,我站在高处,看到你身处的环境,有阳光有爱有温暖,只是你的心房有点乱,有点闷,我们一起来整理一下,开个窗,通个风,让阳光照进来,把没有的垃圾清理出去,把需要的整理归类。




再来看看你心里的究竟,是不是并没有那么糟糕透顶,并没有那么黑暗,光明就在不远处,现在再来看看,内心世界有没有变得美好了呢?




我知道一开始要做到这点很难,可是没关系,慢慢来,多多练习后,你会越来越驾轻就熟,两个“我”能够完美切换。




(未完待续)


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