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睡觉,你真的睡对了吗

佚名 心理 2020年09月28日

睡觉,你真的睡对了吗



最近读了心理学的入门书籍《心理学与生活》,其中有一章节是讲意识和其他形态,意识是人脑对大脑内外表象的觉察,它代表个体的独立性,是主观存在的独特坐标,代表了人可以认识自己的存在,可以知道发生的事情,可以与不同于自己的存在进行对比,关于意识涉及到的内容很多,与每个人息息相关,在你每天的生活中,意识几乎都会发生相当深刻的变化,但当你决定结束一天的时候,就会进入睡眠,并且我们生命中大概有三分之一的时间在睡眠中度过,我们的身体需要生理节律的调节。


我们知道睡眠对每个人来说都很重要,生物都会受到昼夜这种自然节律的影响,人也不例外,睡眠就是人对自然界昼夜节律的一种生理适应,睡眠可以储存能量,修复脑细胞,以及为大脑巩固新任务的知识提供环境等功能。



睡眠的过程


当你睡着之后,就开始进入睡眠周期,根据睡眠中脑电波、肌电波及眼球活动的变化,睡眠周期分为:快速眼动睡眠(REM)和非快速眼动睡眠(NREM),NREM与REM交替出现,交替一次是一个周期,一个睡眠周期在RME睡眠阶段会呈现不由自主地快速眼动,移动大脑就开始活跃起来,这是大脑做梦和重组信息的阶段,在非快速眼动睡眠期间,这期间身体是放松的,血压降低,呼吸有规律,大脑对外界的反应不敏感,此时是修复身体机能极为关键的时刻,非快速眼动睡眠有4个阶段,1.2阶段脑仍在活动,3.4阶段脑波速度减慢,即进入深度睡眠时间,脑垂体会释放生长激素,刺激组织生长和肌肉修复。


NREM一个周期大概90分钟,REM睡眠大概持续十分钟,在整个睡眠时间里面,会经历4-6个这样100分钟的周期,随着周期进行,每个周期里,深睡的时间都会逐渐减少,REM睡眠时间则会增加,这就是睡眠的过程,睡眠对每个人来说都很重要,没有人能做到不睡觉,还记得小时候和朋友网吧通宵熬夜,第二天还不能睡觉,当天整个人都不好了,一直犯困,没有精气神,现在仍记得那种累的感觉,于是,再也不通宵熬夜了。





由于每个人的睡眠时间不完全相同,根据科学研究给到不同年龄阶段的睡眠时间建议:
新生儿:每天睡眠时间应该有14h至17h。


成年人:每天睡眠时间应该有7h至9h。


65岁以上的老年人:每天的睡眠时间为6h至8h


根据中国睡眠研究公布,现在中国人每天的平均睡眠时间以及减少到6.8小时,睡眠时间和睡眠质量都下降了,现在的一部分人由于工作繁忙,压力大,焦虑等原因导致睡眠不够,睡眠质量不好。但人的大脑需要通过兴奋和抑制的节律,来保障大脑活动正常运行。如果长期破坏了这种睡眠节律,就会影响大脑的运作,睡眠不足,不只是白天会精力不足的问题,也会表现思维迟缓,情绪不佳等状态,长期睡眠不足会增加包括心脏病、高血压、抑郁症等疾病的患病风险,所以拥有一个好的睡眠是一件幸福的事情。


如何看睡眠好与坏,睡眠时长只是一个衡量的指标,好的睡眠体现在很多方面,比如入睡的快慢,是否做梦,中途是否易醒来,以及醒来后的精神状态等,所以我们可以通过这些方面去判断自己的睡眠质量。





提高睡眠质量


第一:养成规律的作息制度


中国睡眠研究会建议的作息时间表是:7点起床,8点之前吃早餐,12点午餐,中午适当午睡,19点是一天中最适宜运动的时间,晚上10点半上床睡觉,越来越多的研究表明午睡对个体来说是非常重要以及必不可少的,午睡会增强记忆力,提高思维活力等,同时也可以让你整个下午精神饱满,但要注意的是午睡尽快在一点到两点半之间进行,时间尽快在30分钟以内,不超过一个小时。


第二:改变睡眠环境



舒适的环境不仅在工作学习给我们帮助,同样也可以帮助我们睡眠,保障睡眠环境的舒适性,首先需要让你的房间舒适整洁,尽量降低噪音,让房间静下来,睡眠用具也是很重要的,要选择适合自己的,如枕头的高度,被单的材质,床的硬软都需要被考虑,因为舒适的睡眠环境是好的睡眠的前提,同时避免睡前暴饮暴食和剧烈运动,不喝浓茶,咖啡等刺激神经,避免晚上兴奋睡不着觉。这个我深有的体会,晚上翻来覆去睡不着,非常难受。





常见的睡眠问题


首先我们要分清自己的睡眠现状到底是什么才能针对性去解决,如果是病理性睡眠障碍,建议通过专业解决,常见的睡眠障碍:


失眠症入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少


发作性失眠症:是一种以白天周期性睡眠为特征的睡眠障碍


睡眠窒息:是一种上呼吸道睡眠障碍,在睡眠时突然停止呼吸


梦游症:在保持睡眠状态的同时,离开床而四处走动,一般人有一个误解,就是叫醒梦游的人有危险,其实叫醒梦游的人并不会造成特别的危险,他们只会对忽然醒来感到困惑。


梦魇和夜惊:梦魇是当做的梦让你感到无助或是失去控制而受到惊吓;夜惊是睡眠者突然醒来并进入极度唤醒状态,常常以惊恐为标志。





当你睡觉的时候,就少不了做梦,前段时间因为工作压力大,心情压抑,几乎每晚都在做梦,而且醒来后还能记得大概内容,梦里的场景也千奇百怪,起床后的很疲倦,没有得到好的休息。


“做梦”一词现在也有一种嘲讽他人的想法不切实际的趣味,但现在要讨论的是梦作为睡眠进行中主要心理活动的内容,每个人都会进入复杂的梦的世界,这个时候可能会有人说,我就从来不做梦,那不是你不做梦,而是你醒来后不记得了。





前面有提到睡眠的周期,一般来说,梦是发生在睡眠的快速眼动睡眠阶段,人入睡后,大脑也进入了休眠状态,但有一小部分脑细胞仍在活动,在一夜睡眠中,人要经历从NREM和REM之间的转换大约4~6次。随着NREM 阶段变得越来越短,REM 阶段变得越来越长,导致你能做更多的梦一直到早晨醒来。


关于梦的解释,目前还没有一致的定论,不同的学派有不同的说法,比如玄学,精神分析学,哲学等,比较有名的有费洛伊德的《梦的解析》,费洛伊德的观点“梦是通向潜意识的捷径”他认为所有的梦都是对愿望的满足,人们的梦允许他们表达强烈的无意识愿望,这些愿望以伪装的象征性形式出现。


我们常常说日有所思夜有所梦,但是很多时候做梦的内容却与现实无关,无法直接进行解释。梦这个话题很大,还需要获得更多的信息去完善。



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